Человек ложится на горизонтальную подушку тренажера «обратная гиперэкстензия» телом (животом) и фиксирует его руками держась за ручки, таз и ноги свободно свисают. Под тяжестью ног и таза происходит одновременное, равномерное, соразмерное и щадящее растяжение мышц торса занимающегося, удерживающих позвоночник в неправильном (компрессионном или искривлённом) положении, и самого позвоночника, происходит выпрямление и декомпрессия позвоночника.

Важно: при выполнении упражнения, горизонтальное (или с небольшим положительным (отрицательным) наклоном) расположение подушки тренажёра не допускает прилива крови к голове (так как голова находится в своём естественном положении — выше тела). Прилив крови имеет место быть когда упражнение выполняется на неспециализированном тренажёре с отрицательным углом наклона, когда голова расположена неестественно, а именно ниже тела человека.

Далее при подъёме ног происходят растяжение, динамическая и статическая работа (под нагрузкой), практически всех мышц спины и бёдер, которые укрепляются становясь сильными, но самое главное растягиваются, «просыпаются», тонизируются и качаются глубокие мышцы спины — мышцы выпрямители позвоночника.

После выполнения упражнения именно мышцы выпрямители позвоночника («проснувшись») начинают выполнять, оставаясь растянутыми и в тонусе, свою прямую функцию держать позвоночник в растянутом, декомпрессионном, здоровом состоянии, не позволяя ему вернутся в прежнее «больное» положение.

Массаж, мануальная терапия, корсеты, инверсивные столы и другие методы, приспособления, при больном позвоночнике, растягивающие его, и ставящие «на место» позвонки несут только временное (видимое) облегчение и по сути бесполезны, так как мышцы, держащие позвоночник, остаются без тонуса, инфантильными и не растянутыми, и через некоторое время они (мышцы) возвращают позвоночник в исходное — «больное» положение. В этих методах, приспособлениях, инструментах нет главного: растягивание позвоночника плюс растягивание и прокачка мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, и именно поэтому это все ни что иное как бег по кругу, с постоянными финансовыми затратами.

Операция на позвоночнике, это крайняя мера, последняя и вынужденная, которая в большинстве случаев не решает проблему полностью, так как операция локальна, позвоночник остается деформированным, причина не устраняется — в связи с инфантильностью и не растянутостью мышечного корсета поддерживающего позвоночник, давление (внутреннее-спинной мозг, внешнее — тело и органы) на деформированный позвоночный столб сохраняется. Во многих случаях операция не приносит желаемого результата, и зачастую ухудшает состояние. И главное: необходимо помнить, что здесь имеет место быть человеческий фактор: ни все врачи-врачи от бога.

Глубокие мышцы спины (выпрямители позвоночника) являются опорой для всего туловища, поддерживают внутренние органы в правильном положении, обеспечивая их здоровое функционирование, держат сам позвоночник. Сильные мышцы препятствуют искривлению отделов позвоночного столба.

Глубокие мышцы спины (выпрямители позвоночника) нуждаются в укреплении и постоянном тонусе и начинать работать над ними лучше с детского возраста. Чтобы поддерживать мышцы спины в тонусе, а позвоночник разгруженным и растянутым необходимо выполнять специальные упражнения и самым эффективным из них является обратная гиперэкстензия.

Это упражнение для всей семьи и прекрасно подходит людям разных возрастов: детям, взрослым, пожилым, а также людям, постоянно занимающихся спортом.

Важно: если вы сумеете приучить своего ребёнка к ежедневному выполнению упражнения, то у вашего ребёнка позвоночник будет здоровым, прямым, вытянутым и разгруженным за счёт формирующегося мышечного корсета вокруг позвоночника из мышц выпемителей, находящегося в постоянном тонусе, у вашего ребёнка никогда не будет проблем ни с одним из позвоночных отделов, ребёнок будет расти здоровым, иметь красивую осанку, правильное физическое развитие.

Обратная гиперэкстензия, являясь реабилитационным (восстанавливающим) и лечащим упражнением. Оно помогает восстановиться от перенесённых травм и повреждений, избавиться от болей в спине и большинства болезней позвоночника: грыж, протрузий, остеохондроза, сколиоза, кифоза и т.д.

дискомфортные ощущения в спине, проблемы с позвоночником появляются не только у людей, игнорирующих поддержанием достойной физической формы, но и у регулярно тренирующихся в спортзалах или дома. Укрепление глубоких мышц спины и разгрузка позвоночного столба — одна из важнейших фитнес-задач и решить её помогает обратная гиперэкстензия.

У женщин, делающих обратную гиперэкстензию, так же качественно прорабатываются «проблемные» мышечные области — задняя поверхность бёдер и ягодицы.

Обратная гиперэкстензия незаменима для всех, кто ведёт сидячий образ жизни, для страдающих болевыми ощущениями и зажимами в спине по причине малоподвижности, оно восстановит циркуляцию крови в области поясницы, оказывая реабилитирующее воздействие. Упражнение позволяет укрепить спину и приобрести красивую осанку.

Практиковать комплекс можно людям, страдающим от болей в спине, и различных заболеваний позвоночника, в том числе, пациентам с грыжей дисков и остеохондрозом.

растянутый и находящийся в тонусе корсет из мышц выпрямителей позвоночника берет на себя все нагрузки на позвоночник, за счёт чего исключается вероятность повреждений межпозвоночных дисков. Ведь чем эффективнее работают глубокие мышцы спины, тем меньше нагрузка на межпозвоночные диски, тем ниже вероятность их повреждения.

Основное усилие при обратной гиперэкстензии осуществляют следующие мышечные группы:

разгибатели (выпрямители) позвоночника — мускульный массив, тянущейся по всей его длине;

квадратные мышцы поясницы;

бицепс бедра;

ягодичные мышцы.

В качестве стабилизаторов, удерживающих корпус в неизменном положении, работают: плечи, трапеция, мускулатура рук, прямая и косые мышцы живота.